Part1 努力，但收效甚微

专注->核心能力提升

Part2 是什么消费了你的专注力

1.任务太多，无法专注

2.能力-思维强度跟不上

3.心态-越焦躁，越走神

Part3 目标设定：像设计游戏一样设计任务

1.细分任务：记录时间、番茄工作法、列ToDoList（四象限工作法）

2.设计规则

3.制造障碍

Part4 思维能力提升：推理和类比

1.推理：构建系统框架

2.类比：建立普遍联系

3.向费曼学习（如果我需要讲解给别人听，我会如何讲）

4.运用金字塔原理

5.学会复盘

6.养成反驳自己的习惯

Part5 迅速进入专注状态

1.学习之前，充分积累 困惑感

2.快速筛选和过滤信息（速写，搜索，整理）

Part6 专注力保持：和大脑相处

1.情绪控制

跨越焦虑：剖析、调整、激励

不要无端通过过度的任务给自己施加压力，而是采用两级任务难度进行缓冲，从而减小自己没有完成目标的心理落差

如何度过你的艰难时刻：降低难度，看更积极的内容

2.选择控制

杜绝信息焦虑

兴趣选择，多想一层，多挖掘一层。《思考，快与慢》

拒绝纠结

3.精力控制

合理分配你的专注力

被另外的事物所吸引怎么办？收藏

如何利用碎片化时间，多做回忆和整合的事情

1）总结：最近24小时我做了什么

2）思考：有哪些关键的事项是值得注意的吗？

3）复盘和优化：我都用了什么方法？我都学到了什么？有什么办法可以做得更加好吗？

Part7 总结：专注力提升

1.目标：是不是经常出现没有计划的散漫时期？

2.能力：是否总是出现学习吃力的情况？感觉思维能力没有进步，想要提升？

3.心态：焦虑情绪是否总是出现？手机长期干扰了你的学习？

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